Perkembangan dunia kedokteran semakin cepat dan canggih.Berikut ada beberapa artikel tentang hidup sehat.
Makan 8porsi Sayuran Setiap Hari
Aturan hidup sehat yang menganjurkan makan 5porsi sayuran dtetapkan karena kesanya tidak menakutkan.padahal jumlah yang kita butuhkan adalah paling sedikit 8 porsi sehari.Studi studi menunjukan ,hanya dengan jumlah ini kita bisa mendapatkan semua antioksidan yang diperlukan untuk mencegah penyakit jantung.Smoothies buah ,sup sayuran termasuk cara yang baik untuk meningkatkan intake.
Buah dan Sayuran tak selamanya Baik Dimakan Mentah
Tomat olahan mengandung lebih banyak iycopene dibanding tomat segar .Wortel yang dimasak mengandung lebih banyak beta karoten dibanding wortel mentah Sebagaian orang tidak bisa mencerna buah dan sayuran mentah ,mengakibatkan timbulnya gas .Coba masak sayuran dengan cara dkukus atau dtumis
.
Bila Terlalu Banyak Konsumsi Ikan menyebabkan Kelebihan Vitamin
Ikan berminyak baik untuk jantung,tulang dan sendi ,tapi kita bisa kelebihan dosis.Apabila anda konsumsi suplemen minyak ikan,makan banyak ikan,akan dapat terjadi timbuna vit A dan D yang larut dalam lemak.Makan ikan cukup satu atau 2 porsi seminggu.Ikan kalengan sama baiknya sama ikan segar ,kecuali ikan tuna yang bisa kehilangan asam lemak omega-3-nya.
Tekanan Darah Tinggi Tidak Terkait Usia
Banyak orang dulu mengatakan tekanan darah akan naik sejalan bertambahnya usia .Penyebabnya bukan usianya yang makin tua,tapi karena kita menjadi kurang sehat sejalan dengan pertambahan usia.Idealnya tekanan darah kita harus konsisten dari 120/80.Andai tekanan darah 130/80,anda belum memerlukan obat penurun tekanan darah .Obat diperlukan jika tekanan darah 150/90,kecuali jika anda penyandang diabetes.lakukan olah raga secara teratur dan terukur serta kurangi garam untuk mencegah tekanan darah naik terus.Sebelum melakukan olah raga apapun konsultasikan dulu sama dokter anda
.
Kadar Kolesterol Harus Jauh Lebih Rendah
Segala sesuatu yang diatas 4,0 mmol/l dianggap tinggi menurut bangsa jepang ,termasuk bangsa dengan serangan jantung terendah didunia bangsa jepang ini .Bangsa barat termasuk bangsa dengan serangan jantung tertinggi.Inggris menetapkan angka 5,9mmol/l sebgai angka ratarata .Tapi Cholesterol and Recurrent Event Study ,meneliti pasien yang mendapat serangan jantung dalam waktu 20 bulan sebelumnya ,menemukan angka ratarata untuk total kolesterol adalah 5,4mmol/l ,untuk kesehatan optimal,usahakan kolesterol 4,0mmol/l atau kurang.Dapatkan pemeriksaan yang memberikan rasio LDL-HDL,danturunkan kadar kolesterol dengan mengurangi lemak lemak jenuh ,seperti keju full fat,daging berlemak dan lain lain .
Sinar Matahari Baik Buat Kesehatan
Kekurangan sinar matahari menyebabkan lebih banyak kematian dibanding kanker kulit ,begitu menurut para periset sinar matahari.Terkena sinar matahari dalam jumlah yang cukup dapat membantu maeningkatkan kesehatan dengan memerangi depresi,menguatkan tulang ,memecah kolesterol ,dan meningkatkan imunitas.Tapi jangan sampai berlebihan.Selalu gunakan sunscreenatau pelindung sinar matahari,yang baik melindungi kulit .Hindari sinar matahari antara pukul 10.00 sampai 13.00.
Gosok Gigi 1 Jam Sesudah Makan
Gosok gigi sesudah bangun tidur ,itulah anjuran waktu dulu ,tapi sekarang mulai sedikit dirubah,sekarang gosok gigi sesudah makan pagi dan sekarang dirubah lagi gosok gigi satu jam sesudah makan ,alasanya makan minum melunakan email gigi ,langsung menggosok gigi sesudah makan dapat merusak email gigi.Sesudah makan tunggu satu jam sehingga kandungan mineral punya waktu untuk membentuk gigi.
Aturan Minum Obat Penawar Sakit
Penyebab paling umum sakit kepala kambuh lagi adalah terlalu banyak minum obat penwar sakit -pain killer-yang lalu menciptakan timbunan racun .Obat analgesik tak boleh diminum lebih dari 2 atau 3kali dalam seminggu dalam mengatasi sakit kepala.Hentikan jika anda meminum hampir setiap hari.Mungkin pada awalnya sakit kepala anda akan memburuk ,tetapi sesudah 2 minggu ,anda akan merasa lebih baik.
Olah Raga Sedikit Lebih Baik Daripada Tidak Sama Sekali
Olah raga sedang selama setengah jam merupakan anjuran normal untuk menguatkan tulang dan menurunkan risiko serangan jantung sampai separuhnya.Semua olah raga baik daripada tidak sama sekali .Studi studi menunjukan ,kadar kolesterol turun pada semua orang yang berolahraga.Tak perlu olah raga yang intensif .Waktu yang setengah jam bisa dpecah pecah,misalnya jalan kaki ke toko ketimbang naik kendaraan,naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator.Riset di Amerika menunjukan ,hanya melompat dtrampoline mini 10 ment akan sama khasiatnya dengan jogging 30 menit yang baik untuk jantung dan tulang.
Redakan Stres Dimeja
Cara meredakan stres tidak sesulit apa yang kita bayangkan.Anda bahkan bisa melakukan dengan waktu 5 detik saja,tanpa perlu meninggalkan meja anda.Jika anda bekerja didepan komputer ,letakan kedua lengan anda setiap 15 menit dipangkuan anda.Dusuk didepan komputer bisa menyebabkan reaksi stres ringan .95%orang secara tak sadar menaikan bahu ,mengencangkan lengan bagian depan dan menarik nafas pendek.Akibatnya tubuh merespon dengan memompakan hormon stres yang dapat menyebabkan nyeri otot,sakit kepala,dan dalam waktu lama bisa menyebabkan hipertensi dan masalah masalah lainya.
Demikian sedikit ulasan tips Hidup Sehat ,semoga bisa bermanfaat
Terima Kasih.
03.48
Cara Hidup Sehat